bez tluszczu

[...] byłby chwilowy) i czy nie odbiłoby się to na mnie jakoś negatywnie (typu jojo czy utrata części mięśni). Nie jestem w tym biegła, więc boję się kombinować na własną rękę, bez wcześniejszej konsultacji, bo czasami można sobie niechcący zrobić niezłe kuku i zmarnować wcześniejsze efekty. Co do treningów - ten spilt, który teraz kończę był [...]

[...] posiłkach wyszło mi że zapewniam tylko niecałe 60% dziennego zapotrzebowania. Co dodać? Mogę lać oliwką sałatkę i tak mam już napisane, staram się grilować moje jedzonko bez jakiegokolwiek tłuszczu więc do mięsa oliwy nie chciałbym dodawać. Orzechy i rodzynki na śniadanie, ryby; tuńczyk na kolacje, jakaś inna na obiad, a cały czas jest tylko [...]

[...] jedzenia to nie jest problem. Robię tak kiedy nie zdążę wrócić na obiad do domu. Lubię gotować i nie stanowi to dla mnie żadnej bariery, gorzej kiedy mam taki dzień, że bez przerwy mam zajęcia od 8.00 do 12.00 (może z jedną 5minutową w czasie której muszę się przemieścić dość znacznie). Jeśli chodzi o wieczorne jedzenie to też staram się [...]

[...] luźną głową, a nie stresem i kortyzolem od myślenia że będzie trzeba w puchowej kurtce wbiegnąć i zbiegnąć z jakiegoś drapacza chmur żeby się w kat. zmieścić %-) Żarło nadal bez zmian? WW w okolicach 500-600g w dalszym ciągu? :-P To ja też zadam pytanie, ale trochę inne niż wszystkie. Masz może jakiś swoich ulubionych zawodników ( obojętnie czy z [...]

[...] ucinam po prostu kcal stopniowo. Tłuszczu nie ścinam nisko szczególnie u kobiet. Ważne dla gospodarki hormonalnej, węgle nisko też rzadko kiedy. Formę na plaże można robić bez skrajności ;-) Nie robie żadnych ładowań, bo większość nie ma bf 7-8% zeby je robić. Ładowania to chyba tylko dla psychiki. Ewentualnie jak ktoś zaczyna znikać. Tak nie [...]

[...] i wtedy kiedy naprawdę ma to sens(juz bdb forma, startówka zbyt szybko) jest ok. Ale większośc po 3-4tyg redukcji juz "musi" się podładować.' Dlatego redukcja na t3 bez ww to mega płaskość i regularna bania utraty mięcha. Oczywiście t3 nie działa na tk. tłuszczową tylko na metabolizm i pali wszystko, ale jeśli kcal mamy odpowiednio, [...]

[...] i wtedy kiedy naprawdę ma to sens(juz bdb forma, startówka zbyt szybko) jest ok. Ale większośc po 3-4tyg redukcji juz "musi" się podładować.' Dlatego redukcja na t3 bez ww to mega płaskość i regularna bania utraty mięcha. Oczywiście t3 nie działa na tk. tłuszczową tylko na metabolizm i pali wszystko, ale jeśli kcal mamy odpowiednio, [...]

[...] trenować i trzymac diete i na kolacje zjadłeś chleb z dżemem to mięśnie wyparowały? ;-) pewnie bedziesz na plusie kcal wiec nic sie o muskle nie martw. To nie jest tak ze bez białka mięsnie znikają. Przykłady? przed zawodami na ładowaniu już nie je się białka, albo mocno obniża, żeby nie zalegało i nie utrudniały wchłaniania ww i tłuszczu. Bo [...]

Mimo wczorajszego ładowania ok. 100g białka, 120-130g tłuszczu i 750g ww, waga spadła a ja jak naleśnik %-) fotki po 6ciu nocnych sikach, bez picia, ale dzis pije dalej dużo :-P Prązek na dupie się wyłania brzuch ok, ale naleśnik wiec trzeba to wypełnić /SFD/Images/2015/4/30/0ac0e45f606a4c7bb3f71274324fed9a.jpg [...]

Dzieki , ostatnie pytanie i nie zamulam ;p jaka bys wiec sugerowal nadwyzke kaloryczna na budowa z minimalnym przyrostem tluszczu lub tez bez niego?

"bez chemii kratki nie zrobisz"..co to miało znaczyć?? chyba nie powiesz mi że bez proszków żadnych itp. bo to BZDURA!! kratka żeby była, muszą być mięsnie i mała ilośc tłuszczu. a to jest jak najbardziej osiągalne naturalnie. żeby zrzucić tłuszcz, musisz przede wszystkim zadbać o dietę!! podstawa. poczytaj posty podwieszone w dziale [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efd783d530f549208017e375e2c9f8ef.png CZWARTEK 11.10.2012 TRENING Podciąganie z obciążeniem 6-6-5-3 bez obciążenia 10 Rwanie siłowe 4 serie 50-50-50-50 Przysiady 6 serii 70-80-90-90-100-110 Wyciskanie w wąskim 60-60-60-60 MDS na barki 3 serie 7+7+7 DIETA Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 365 33 25 2 Kiełbasa [...]

[...] temu bylo 73kg (mam nadzieje ze nie jest to tylko wynikiem obzarstwa na weekendzie, wiec jutro to zweryfikuje)masa idzie zgodnie z moimi zalozeniami, powoli do przodu i bez duzego zalewania narazie czekam ze zwiekszaniem makro w diecie, zobacze jak bedzie dalej szlo w tym tyg, w raziee potrzeby dorzuce troszke wegli i tluszczu nie znacznie [...]

No własnie mnie ciekawi jak ta adaptacje delikatnie zwolnić .Obecnie jade mase wraz ze spalaczem tłuszczu ,i co ciekawe waga bez zmian wymiary w góre ,kalorycznosc +700.Inna aktywnosc ograniczyłem do minimum.

[...] Chleb zwykły 210 Margaryna "Rama" 40 Polędwica sopocka 40 Ser, Edamski tłusty 40 Pomidor 50 - zamiast margaryny daj masło, zamiast polędwicy daj fileta z kurczaka, bez sera, więcej warzyw i dodaj oliwę lub włoskie w zależności od proporcji. Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Ziemniaki, średnio 300 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 20 Banan [...]

pieczen wolowa, piekne czerwone meiso bez przerostow tluszczowych, po gotowaniu nawet nei wiem czy 1g tluszczu zostaje bo jest mega suche :)

[...] chciałem na to zaradzić. Godziny jedzenia się zmieniły bo wstaję później i wyleciał ten obiad jedzony w pracy. Zastąpiłem go oczywiście ryżem i kurczakiem. pozostałe rzeczy bez zmian większych, z tym że jak idę pózniej spać około 3.00 to jem jeszcze coś, np. jajecznicę 6 jajek + pomidor+ trochę orzechów albo jogurt naturalny 400gr+ śliwki [...]

[...] przez - md0804 w dniu 2015-09-29 21:35:33 Dla kobiety niezbędne minimum to 60 gramów. Niezbędne do funkcjonowania hormonów i co ważne - niektóre witaminy nie wchłoną się bez obecności tłuszczu dodanego z zewnątrz! Co do makrosów - wiesz - wsumie nie są ważne dla kogoś kto siedzi w domu i nic nie robi.. jednak w wypadku np. wzmożonej [...]

[...] dlatego iż od bardzo dawna prowadzę dzienniki na forum więc mam doświadczenie w opisywaniu swoich zmagań treningowych. Aktualny dziennik założyłem 2 lipca 2013 roku i bez przerwy prowadze go sumiennie dodając wypiski ze swoich treningów oraz zrzuty jedzenia z potreningu. Troche demotywujący jest fakt że tylko mała garstka osób śledzi moje [...]

Bziu, dużo w tym racji. To jak jesteśmy postrzegani jest w dużej mierze wynikiem naszych myśli, no i nie bez powodu mówi się też o tym, że możemy wkręcić sobie każdą chorobę. Co więcej, czytałam jakiś czas temu art psychologa, który wyjśnił, że astma u chłopców (przeważnie ich podobnież dotyka), to jakiś efekt konfliktu między zależnością a [...]